La condition physique du cavalier
La condition physique du cavalier
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Objectif
Trop nombreux sont les cavaliers qui négligent l’aspect physique de leur entraînement. L’équitation est un sport comme un autre. Il suppose que chacun soit en forme : le cheval et le cavalier.
A 18 ans, MR souffrait d’une hernie discale, les médecins lui interdisaient de monter à cheval.
Ce n’est qu’à 40 ans, avec l’aide d’un étiopathe, que Michel, déterminé à comprendre, découvrit une façon efficace de lutter contre ce problème.
Depuis, au fil des expériences, Michel a trouvé des solutions positives pour parvenir à un meilleur équilibre physique et mental, le YOGA et une nourriture saine.
En la matière, il appartient bien sur à chacun de trouver sa propre voie.
Un cavalier souple, disponible, avec un esprit clair et un corps sain atteindra beaucoup plus facilement la performance.
Prendre conscience de cela, c’est aller dans le sens de la vie.
Déroulement
Les 5 tibétains sont des mouvements destinés à assouplir, tonifier et améliorer la bonne circulation de l’énergie dans notre corps. L’idéal est de les pratiquer tous les jours, de préférence le matin.
Chaque tibétain doit être répeté 21 fois.
Bien entendu, si vous n’êtes pas entraîné à faire ce type d’exercices, il vous faudra certainement quelques jours ou quelques semaines pour parvenir à enchaîner toute la série.
Contenu
| Les 5 tibétains | |
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Tibétain n°1 |
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| Debout les bras tendus sur les côtés à l’horizontale, la paume des mains face au sol, tournez sur vous-même 21 fois dans le sens des aiguilles d’une montre. | Lorsque vous avez effectué 21 tours, tenez-vous debout bien droit les mains sur les hanches. Faites 2 respirations profondes en inspirant par le nez et expirant fortement par la bouche. |
| Tibétain n°2 | |
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| Couchez-vous à plat dos, jambes tendues, pieds joints, bras le long du corps et la paume des mains sur le sol. |
Inspirez par le nez en même temps que vous levez les jambes, pieds fléchis, à la verticale et que vous décollez votre tête du sol, menton rentré sur la poitrine. Gardez bien le bas du dos plaqué au sol. Expirez par le nez en redescendant vos jambes et votre tête au sol pour revenir dans la position initiale. Répétez le mouvement 21 fois. |
| Tibétain n°3 | |
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| A genoux, gardez les orteils en appui sur le sol et posez vos mains sous vos fesses sur la face arrière de vos cuisses. Rentrez le menton dans la poitrine. |
Inspirez par le nez en renversant votre tête vers l’arrière aussi loin que possible, sans forcer. Revenez dans la position initiale en expirant par le nez. Faites le mouvement 21 fois. |
| Tibétain n°4 | |
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| Assis jambes tendues, placez la paume des mains à plat sur le sol au niveau des hanches. Rentrez le menton dans la poitrine. |
Inspirez en soulevant les fesses du sol et en pliant vos genoux. La tête doit tomber vers l’arrière. Revenez dans la position 1. Répétez l’exercice 21 fois. |
| Tibétain n°5 | |
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| Tendez les bras et les jambes, tandis que tout votre poids repose sur la paume de vos mains et sur vos orteils. Votre tête est basculée vers l’arrière. |
Inspirez en soulevant les fesses et en gardant les bras et jambes tendus. Votre menton vient s’appuyer sur votre poitrine. Répétez l’exercice 21 fois. |
Améliorer votre verticalité, décontracter et assouplir... voici ce que vous propose Véronique Bartin, professeur d’équitation Alexander, avec son petit programme d’exercices à pratiquer quelques minutes avant de monter...
A cheval comme à pied, pour fonctionner dans le bon équilibre, le cavalier doit conserver sa verticalité. A savoir, que sa tête, ses hanches et ses pieds doivent rester dans le même axe, qu’il soit au-dessus ou assis dans sa selle. N’hésitez pas à travailler votre équilibre à pied grâce à cet exercice proposé par Véronique Bartin.
Véronique Bartin vous propose de travailler votre position et votre mental à l’aide d’un petit exercice ludique. La séquence est agrémentée de quelques pitreries de Michel et Undiams...