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La condition physique du cavalier

Mots-clés
gymnastique du cavalier, préparation physique du cavalier, REF HANB3
Débutant

Trop nombreux sont les cavaliers qui négligent l’aspect physique de leur entraînement. L’équitation est un sport comme un autre. Il suppose que chacun soit en forme : le cheval et le cavalier.

A 18 ans, MR souffrait d’une hernie discale, les médecins lui interdisaient de monter à cheval.
Ce n’est qu’à 40 ans, avec l’aide d’un étiopathe, que Michel, déterminé à comprendre, découvrit une façon efficace de lutter contre ce problème.
Depuis, au fil des expériences, Michel a trouvé des solutions positives pour parvenir à un meilleur équilibre physique et mental, le YOGA et une nourriture saine.
En la matière, il appartient bien sur à chacun de trouver sa propre voie.
Un cavalier souple, disponible, avec un esprit clair et un corps sain atteindra beaucoup plus facilement la performance.
Prendre conscience de cela, c’est aller dans le sens de la vie.

Les 5 tibétains sont des mouvements destinés à assouplir, tonifier et améliorer la bonne circulation de l’énergie dans notre corps. L’idéal est de les pratiquer tous les jours, de préférence le matin.
Chaque tibétain doit être répeté 21 fois.
Bien entendu, si vous n’êtes pas entraîné à faire ce type d’exercices, il vous faudra certainement quelques jours ou quelques semaines pour parvenir à enchaîner toute la série.

En fin de séance, relaxez-vous quelques minutes à plat dos sur le sol en respirant normalement. Appréciez votre bien-être. Au fil des séances, vous allez vous rendre compte à quel point vous serez bien dans votre corps. 

 

"Personnellement, je pratique ces exercices tous les matins depuis plusieurs années. Toutes mes anciennes douleurs de dos, de hanches, d’épaules ont disparu. Je ne me suis jamais senti aussi en forme dans mon corps et dans ma tête !"

Michel Robert

Les 5 tibétains

 

Tibétain n°1 

 
Debout les bras tendus sur les côtés à l’horizontale, la paume des mains face au sol, tournez sur vous-même 21 fois dans le sens des aiguilles d’une montre. Lorsque vous avez effectué
21 tours, tenez-vous debout bien
droit les mains sur les hanches.
Faites 2 respirations profondes
en inspirant par le nez et expirant
fortement par la bouche.
 Tibétain n°2  
   
Couchez-vous à plat dos, jambes tendues,
pieds joints, bras le long du corps et la paume des mains sur le sol.
Inspirez par le nez en même
temps que vous levez les jambes,
pieds fléchis, à la verticale et que
vous décollez votre tête du sol,
menton rentré sur la poitrine.
Gardez bien le bas du dos plaqué
au sol. Expirez par le nez en
redescendant vos jambes et votre
tête au sol pour revenir dans la
position initiale. Répétez le mouvement
21 fois.
  Tibétain n°3  
   
A genoux, gardez les orteils en appui sur le sol et posez vos mains sous vos fesses
sur la face arrière de vos cuisses. Rentrez le menton dans la poitrine.
Inspirez par le nez en renversant
votre tête vers l’arrière aussi loin que possible, sans forcer.
Revenez dans la position initiale en expirant par le nez.
Faites le mouvement 21 fois.
Tibétain n°4  
Assis jambes tendues, placez la paume des mains à plat sur le sol au niveau des hanches.
Rentrez le menton dans la poitrine.
Inspirez en soulevant les fesses du sol et en pliant vos genoux. La tête doit tomber vers l’arrière.
Revenez dans la position 1.
Répétez l’exercice 21 fois.
Tibétain n°5  
Tendez les bras et les jambes, tandis que
tout votre poids repose sur la paume de
vos mains et sur vos orteils. Votre tête
est basculée vers l’arrière.
Inspirez en soulevant les fesses et en
gardant les bras et jambes tendus.
Votre menton vient s’appuyer sur votre
poitrine. Répétez l’exercice 21 fois.

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Durée de la vidéo du cours : 
2 min 25